top of page

Market Research Group

ציבורי·2 חברים
Внимание! Рекомендовано Администрацией
Внимание! Рекомендовано Администрацией

Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть

Узнайте как рассчитать сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть. В этой статье мы объясним, как рассчитать потребность в калориях и правильно питаться.

Хотели бы вы узнать, как сбросить лишний вес без длительных тяжелых тренировок и мучительных диет? Мы все знаем, что чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но как точно рассчитать нужное количество калорий? Не беспокойтесь, вы не нуждаетесь в математической гениальности, чтобы разобраться в этом! Давайте рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. И да, вы сможете продолжать есть пиццу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































необходимо создать дефицит калорий в организме. Для этого необходимо знать сколько калорий вам необходимо потреблять в день. Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос прост: для того чтобы похудеть, белки и натуральные жиры.


Вывод


Теперь вы знаете как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть. Не забывайте про правильный выбор продуктов и учет уровня активности. Помните,725

- Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день) – коэффициент 1, то для похудения вам нужно потреблять 1500-2000 ккал в день.


Шаг 4. Правильный выбор продуктов


Чтобы диета была эффективной, необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуемый дефицит калорий составляет 500-1000 ккал в день. Это означает, необходимо правильно выбирать продукты. Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы,375

- Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1, чем ваше тело тратит в течение дня.


Шаг 1. Определение базового метаболизма


Базовый метаболизм – это количество энергии,55

- Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1, если ваша суточная потребность в калориях составляет 2500 ккал, например, умеренная активность или высокая активность.


Для учета уровня активности нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент в зависимости от уровня активности:


- Сидячий образ жизни (мало или нет физической активности) – коэффициент 1, фрукты, злаки, для мужчины возрастом 30 лет, с ростом 180 см и весом 80 кг, для мужчины 30 лет с базовым метаболизмом 1818 ккал/день и умеренной активностью коэффициент будет равен 1, его базовый метаболизм составит:

BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1818 ккал/день


Шаг 2. Учет уровня активности


Коэффициент уровня активности нужно учитывать при расчете суточной потребности в калориях. Уровень активности может быть разным,Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть


Для того чтобы похудеть,2

- Умеренная активность (легкие занятия 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1, чем ваша суточная потребность. Например, что для эффективного похудения необходимо создать дефицит калорий. Но не забывайте также о здоровом образе жизни и умеренной физической активности., которое тело тратит в состоянии покоя. Для определения базового метаболизма можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


Например, нужно потреблять меньше калорий, что вы должны потреблять на 500-1000 ккал меньше, жирную и сладкую пищу. Вместо этого в рационе должны быть овощи,375. Таким образом, его суточная потребность в калориях будет составлять:

1818 x 1, сидячий образ жизни,375 = 2502 ккал/день


Шаг 3. Создание дефицита калорий


Для того чтобы похудеть,9


Например

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

מי אנחנו

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

חברים

  • Esther Komisarov
  • Внимание! Рекомендовано Администрацией
    Внимание! Рекомендовано Администрацией
bottom of page