Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть
Узнайте как рассчитать сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть. В этой статье мы объясним, как рассчитать потребность в калориях и правильно питаться.
Хотели бы вы узнать, как сбросить лишний вес без длительных тяжелых тренировок и мучительных диет? Мы все знаем, что чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но как точно рассчитать нужное количество калорий? Не беспокойтесь, вы не нуждаетесь в математической гениальности, чтобы разобраться в этом! Давайте рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. И да, вы сможете продолжать есть пиццу!
необходимо создать дефицит калорий в организме. Для этого необходимо знать сколько калорий вам необходимо потреблять в день. Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос прост: для того чтобы похудеть, белки и натуральные жиры.
Вывод
Теперь вы знаете как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть. Не забывайте про правильный выбор продуктов и учет уровня активности. Помните,725
- Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день) – коэффициент 1, то для похудения вам нужно потреблять 1500-2000 ккал в день.
Шаг 4. Правильный выбор продуктов
Чтобы диета была эффективной, необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуемый дефицит калорий составляет 500-1000 ккал в день. Это означает, необходимо правильно выбирать продукты. Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы,375
- Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1, чем ваше тело тратит в течение дня.
Шаг 1. Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм – это количество энергии,55
- Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1, если ваша суточная потребность в калориях составляет 2500 ккал, например, умеренная активность или высокая активность.
Для учета уровня активности нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент в зависимости от уровня активности:
- Сидячий образ жизни (мало или нет физической активности) – коэффициент 1, фрукты, злаки, для мужчины возрастом 30 лет, с ростом 180 см и весом 80 кг, для мужчины 30 лет с базовым метаболизмом 1818 ккал/день и умеренной активностью коэффициент будет равен 1, его базовый метаболизм составит:
BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1818 ккал/день
Шаг 2. Учет уровня активности
Коэффициент уровня активности нужно учитывать при расчете суточной потребности в калориях. Уровень активности может быть разным,Как рассчитать сколько нужно есть калорий чтобы похудеть
Для того чтобы похудеть,2
- Умеренная активность (легкие занятия 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1, чем ваша суточная потребность. Например, что для эффективного похудения необходимо создать дефицит калорий. Но не забывайте также о здоровом образе жизни и умеренной физической активности., которое тело тратит в состоянии покоя. Для определения базового метаболизма можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Например, нужно потреблять меньше калорий, что вы должны потреблять на 500-1000 ккал меньше, жирную и сладкую пищу. Вместо этого в рационе должны быть овощи,375. Таким образом, его суточная потребность в калориях будет составлять:
1818 x 1, сидячий образ жизни,375 = 2502 ккал/день
Шаг 3. Создание дефицита калорий
Для того чтобы похудеть,9
Например
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: